আগে সময়সূচি দেখুন
দুই বা তিনটি বাস্তবসম্মত সময় বাছুন এবং যাতায়াত, পোশাক বদলানো ও প্রস্তুতি ধরুন। বিশ মিনিটের বিরতিতে সব সময় বিশ মিনিট ব্যায়াম করা যায় না। যেমন সোম, বুধ ও শুক্রবার দশ মিনিট হাঁটা, সঙ্গে শক্তির ব্যায়াম শেখার দুটি আলাদা ছোট সুযোগ রাখুন। এটি সময় সাজানোর উদাহরণ, পূর্ণ কর্মসূচি বা ব্যক্তিগত ব্যবস্থাপত্র নয়। কোনো সময় বারবার বাদ গেলে সেটি সরান বা ছোট করুন; পুরো সপ্তাহ ব্যর্থ ভাববেন না।
লক্ষ্য আর শুরুর অবস্থান আলাদা রাখুন
সিডিসির প্রাপ্তবয়স্কদের পরামর্শে সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার অ্যারোবিক কার্যকলাপ ও দুই দিন পেশি শক্ত করার কাজ রয়েছে। এটি সাধারণ গন্তব্য, একবারে সেখানে পৌঁছানোর দাবি নয়। সামর্থ্য অনুযায়ী কাজ বেছে ধীরে বাড়ান। অ্যারোবিক পরিশ্রমের আনুমানিক মাপে মাঝারি তীব্রতায় কথা বলা যায়, কিন্তু গান গাওয়া কঠিন হয়। এটি ওজন তোলার কৌশল যাচাই করে না, স্বাস্থ্যগত সমস্যার পরামর্শের বিকল্পও নয়।
ছোট বিকল্প পরিকল্পনা রাখুন
সাধারণ সেশন সম্ভব না হলে কী করবেন, আগে ঠিক করুন। ব্যস্ত সন্ধ্যায় দীর্ঘ ব্যায়াম গুঁজে দেওয়ার চেয়ে অল্প হাঁটা বা সময় পাল্টানো বাস্তবসম্মত হতে পারে। পরিকল্পিত বিশ্রাম ও বাদ পড়া সেশন আলাদা ধরে বাস্তবে যা হয়েছে তা দেখুন। একটি বাধা ও একটি বদল লিখুন, যেমন আরামদায়ক জুতা দরজার পাশে রাখা। দীর্ঘমেয়াদি অসুখ বা অন্য স্বাস্থ্য উদ্বেগ পরিকল্পনায় প্রভাব ফেললে উপযুক্ত কার্যকলাপ নিয়ে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন; কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তার সময়সূচি চিকিৎসাগত অনুমতি নয়।
মনে রাখার বিষয়
- প্রস্তুতিসহ সাধারণ সপ্তাহ অনুযায়ী সময় রাখুন।
- সাধারণ লক্ষ্যকে প্রেক্ষাপট ভাবুন, প্রথম দিনের পরীক্ষা নয়।
- ছোট বিকল্প রাখুন এবং দোষ না দিয়ে বাধা নিয়ে ভাবুন।
তথ্যসূত্র ও আরও পড়ুন
Egym
নিজের পরিস্থিতি অনুযায়ী প্রশিক্ষণ
সাধারণ ফিটনেস তথ্য, রোগনির্ণয়, পুনর্বাসন বা চিকিৎসা নয়। নিজের পরিস্থিতি অনুযায়ী কার্যকলাপ বদলান এবং স্বাস্থ্য নিয়ে প্রশ্নে যোগ্য পরামর্শ নিন। কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা ভুল করতে পারে; অগ্রগতি ব্যক্তিভেদে আলাদা। কিছু সুবিধায় অর্থ লাগতে পারে।