पहले कैलेंडर देखें
दो या तीन व्यावहारिक समय चुनें और आने-जाने, कपड़े बदलने तथा तैयारी का समय भी जोड़ें। बीस मिनट का भोजनावकाश हमेशा बीस मिनट की कसरत नहीं देता। उदाहरण के लिए सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को दस मिनट चलने के लिए रखें, साथ में शक्ति वाले व्यायाम सीखने के दो अलग छोटे अवसर। यह समय बांटने का उदाहरण है, पूरा कार्यक्रम या व्यक्तिगत नुस्खा नहीं। कोई समय बार-बार छूटता है तो उसे बदलें या छोटा करें; पूरे सप्ताह को असफल न मानें।
मंजिल और शुरुआत अलग रखें
सीडीसी की वयस्कों के लिए सलाह में सप्ताह भर में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता की एरोबिक गतिविधि और दो दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधि शामिल है। यह सामान्य लक्ष्य है, तुरंत वहां पहुंचने की मांग नहीं। क्षमता के अनुसार गतिविधियां चुनें और धीरे बढ़ें। एरोबिक मेहनत के मोटे अनुमान में मध्यम तीव्रता पर बातचीत हो सकती है, गाना मुश्किल होता है। यह तरीका वजन उठाने की तकनीक या स्वास्थ्य समस्या का आकलन नहीं करता।
छोटा वैकल्पिक कार्यक्रम रखें
पहले तय करें कि सामान्य सत्र संभव न हो तो क्या करेंगे। जल्दबाजी वाली शाम में लंबी कसरत ठूंसने से छोटा टहलना या समय बदलना ज्यादा व्यावहारिक हो सकता है। नियोजित आराम और छूटे सत्र को अलग समझें, फिर वास्तविक सप्ताह की समीक्षा करें। एक बाधा और एक बदलाव लिखें, जैसे आरामदायक जूते दरवाजे के पास रखना। पुरानी बीमारी या दूसरी स्वास्थ्य चिंता योजना को प्रभावित करती हो तो उपयुक्त गतिविधि पर चिकित्सक से बात करें; कृत्रिम बुद्धिमत्ता का कार्यक्रम चिकित्सा अनुमति नहीं है।
मुख्य बातें
- तैयारी सहित सामान्य सप्ताह के अनुसार समय रखें।
- सामान्य लक्ष्य को संदर्भ समझें, पहले दिन की परीक्षा नहीं।
- छोटा विकल्प बनाएं और बाधाओं पर बिना दोष दिए विचार करें।
स्रोत और आगे पढ़ें
Egym
अपनी परिस्थितियों के अनुसार प्रशिक्षण
यह सामान्य फिटनेस जानकारी है, निदान, पुनर्वास या चिकित्सा उपचार नहीं। गतिविधि को अपनी स्थिति के अनुसार बदलें और स्वास्थ्य संबंधी चिंता पर योग्य सलाह लें। कृत्रिम बुद्धिमत्ता गलत हो सकती है और प्रगति अलग-अलग होती है। कुछ सुविधाएं सशुल्क हो सकती हैं।